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老年人健康生活要朝三暮四

  “人老了,不中用了!”我们常常听到老年人这样感慨。是啊,人一旦上了年纪,各项身体机能开始下降,各种老年疾病也纷至沓来。对于许多老年人来说,老年生活总是多病多灾,令人痛苦。拥有一个健康快乐的老年生活,便成了许多老年人的共同愿望。为此,老年人养生保健专家提示,老年人享受健康快乐生活其实并不难,只要做到以下“朝三暮四”。北京军海癫痫病医院

  做一套呼吸操:清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通。

  饮一杯温开水:起床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠。

  吃一份水果:早饭前空腹吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。

  暮四

  运动一小时:傍晚做一小时的散步等健身运动,有利于促进睡眠作用;

  喝一杯鲜奶:有预防中风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前;

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