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爬楼梯对膝盖有损伤吗?_运动过度引起膝盖酸痛养生东西

爬楼梯对膝盖有损伤吗?北京军海癫痫病医院

膝盖对于人体来说是非常重要的,如果人的膝关节受到损伤的话,人的活动就会受到影响,进而日常生活也会受到影响,老年人随着年龄的增长,身体的各个机能在逐渐下降,特别是膝关节,经常爬楼梯的话,是很有可能会导致膝关节的压力过大而受到伤害的,因此爬楼梯对膝盖是有损伤的。

膝盖每天需要承受多大的"压力”?

从解剖学角度来看,膝关节周围肌肉薄弱,只有半月板、侧副韧带、十字交叉韧带等组织,但它却要承受人体86%的重量。所以,膝关节在运动中是很容易造成损伤的。

我们可以简单来看一下不同情况下膝盖所承受的压力:

平躺时,膝盖的负重几乎是0;

双腿站立时,膝盖承担的压力是我们体重的86%;

平地行走时,差不多是体重的1~2倍;

慢跑时,约为体重的2~3倍;

快跑时,约为体重的5~7倍甚至更多;

上下楼梯时,约为体重的3~7倍。

其中下楼梯比上楼梯要承受的压力更大,因为下楼梯时除了自身体重外膝关节还要承受下冲的力量,这样的冲击更加大了对膝关节的损害。这样来看,经常爬楼梯确实有可能导致膝关节"压力”过大而受到伤害。

不过对于二三十岁,没有关节、体能或心肺问题的年轻人来说,日常爬爬楼梯是完全没有问题的。毕竟人体关节软骨损伤后,也是有一定修复能力的。

爬楼梯适合作为日常锻炼吗?

按照一些健身教练的说法,爬楼梯不失为一个方便快速的锻炼方式,大家可以不用去健身房,在家附近就能完成,而且每小时还能消耗热量480卡。

可是骨科医生却不建议把爬楼梯作为一种日常锻炼,因为膝关节的老化是从软骨开始的,和其他组织相比,软骨的自我修复能力差,可以说是用一次就磨损一次,实在得不偿失。

事实上,只要我们还在行走,膝盖软骨、半月板等总是在不断老化损耗的,可是运动方式是否得当却会减缓或加速这个老化过程。因此微医君也还是建议大家偶尔爬爬楼梯即可,不要将这种负重运动当做日常锻炼方式。

哪些人不适合经常爬楼梯?

尽管对普通人而言,爬楼梯对膝盖的影响并不至于太大;但是对于有些人群,确实不适合经常爬楼梯。

1肥胖人群

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担,你每增重1斤,膝盖就需要额外增加3斤的压力。假如你超重10斤,你的膝盖就需要承受比正常人多30斤的压力。

2退化性关节炎患者

本病多见于中老年人,因此也被称为"老年性关节炎”。此类患者的关节软骨已退化损伤,过度负重或继续不当使用这些关节(如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等)会使得症状加剧。

3髌骨外翻患者

髌骨也就是一般人所谓的膝盖骨,髌骨外翻好发于年轻女性,主要是因骨质中的软骨胶硫化物流失引起。常爬楼梯会使得外翻问题更严重,产生疼痛且膝盖活动也会受限。

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每天爬楼梯是在所难免的,有些人无论是回家还是工作都需要上下楼。有些朋友爬完楼梯后膝盖会很疼,那么为什么爬楼梯会膝盖疼呢?爬楼梯该如何保护自己的膝盖呢?

爬楼梯膝盖疼是怎么回事?

1、身体对运动量不适应

运动一定要持之以恒,如果自己平时不经常锻炼,突然一次运动量比较大的爬楼梯,身体机能会癫痫大发作的后遗症不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯,这样都会给身体带来损伤。

2、胫束摩擦症侯群

平时一上楼梯膝盖就疼的话,有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人,唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息,不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。

爬楼梯如何保护膝盖?

1、爬楼梯身体重心不要过早前移

在上楼梯时要保护膝盖,第一保证稳住重心,不要过早的移动身体重心,膝关节的弯曲角度过大,很容易对膝关节造成损伤。爬楼梯前,做一些准备动作,把握好身体重心。

2、爬楼梯之前做好膝盖关节运动

在爬楼前,一定要先热身,尤其是下肢运动,做深蹲或者简单的跳跃运动,先让膝关节适应一下,这样才可以避免爬楼时的关节损伤。

3、爬楼梯的时候需要全脚掌着地

走路的习惯也很重要,有一部分人喜欢上楼的是时候,只用前脚掌着地,这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节,长期这样,不仅对膝盖不好,对脚踝也很容易造成损伤。身体重心不稳,还极易出现身体后倾的情况。

4、爬楼梯下楼要放慢脚步

其实在下楼梯的时候,膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快。慢慢下楼,条件允许的话,可以乘坐电梯。

5、爬楼梯要量力而行

锻炼身体要量力而行,不可一次性做很大的运动量,要给身体一个适应的过程。上楼梯时,不可一口气上完,可以分几次上。如果在过程中遇到不适应,应该立马停止。膝盖有旧伤的人,尽可能不要爬楼梯锻炼。

运动要循序渐进,不可能一下子就有好身材。在爬楼梯时如遇到身体不适,一定要立马停止运动。在锻炼的时候切勿心急,要、慢、稳。保护好自己的膝盖。

如今的房子都是高楼耸立,不管是在农村还是在城市,都可以看到高高的建筑物,一般建筑物都有三层以上,已经不再是像之前一样一楼见底,平底房几乎已经灭绝,由于大部分的人都将地皮开始充分的利用起来,所以许多在城市购买房子或者是上班的人所住的房子,一般都是比较高的楼层,需要长期爬楼梯。

在爬楼梯的过程当中,不仅非常消耗体力,还有可能会伤害到膝盖,所以很多人都感到非常的苦恼,如果经常需要爬楼梯,那怎样避免伤害膝盖呢?

爬楼梯其实是一项非常好的有氧运动,可以起到一定的强身健体的效果,但由于很多人在爬楼梯的过程当中没有掌握好技巧,所以才会导致出现爬楼梯伤膝盖的这种说法。在上楼梯的过程当中,应该要掌握好自己爬楼梯的速度以及幅度。

在爬楼梯的过程当中,膝盖需要承受自己身体的力量,与平时所承受的力量相比更加重,而且有两倍之重,所以膝盖可能会出现酸痛的症状,这个时候就一定要学会把握好度。

有些人通过爬楼梯的方式来训练自己的腿部肌肉,让自己减肥,如果是感觉爬楼梯的时间已经比较长,全身心已经比较酸痛的情况下,那就应该要及时停止进行休息,不停的给腿部进行按摩。

在爬楼梯的过程当中,要掌握好自己的速度,如果是身体比较肥胖的人,那一定要慢慢的爬,而如果是平时已经有过一定的锻炼程度,知道自己身体素质的人,就可以加快速度。

在下楼梯的时候也是非常有讲究的,都说上楼梯可以锻炼人,下楼梯却会害死人,就是因为很多人在下楼梯的时候都是脚尖先朝地,这会使得身体有非常大的害处,可能会形成颈椎炎症,或者是其他的关节炎症问题。

在下楼梯的时候,应该要切记,先让脚掌着地,然后再让脚尖着地,这样是比较保险的一种做法,而且也不会伤害身体。<癫痫大发作什么原因引起的/p>

爬楼梯,其实有时候也可以当成是一种享受,如果是每天都需要爬楼梯的上班族,那在爬楼梯之前就可以先对肌肉进行一下放松运动,如果楼层已经比较高了,而且自己身体不好的话,那可以选择另外一种交通方式,家里有老年人的话,最好是购买一些楼层较低的房子。

上班族锻炼身体的时间比较少,爬楼梯就是一种非常不错的瘦身方式,每天上班之前都用爬楼梯来代替坐电梯,就能够达到很好的养生减肥作用,爬楼梯除了可以瘦身,其他的好处也有很多,下面就给大家介绍一下爬楼梯的好处有哪些。

爬楼梯的好处

爬楼梯能够让心血管变得更加健康,能够降低静态心率,对于身体本来就健康的人来说,就能够让健康情况有所提升,在静态情况下心率到达50到60左右是比较正常的,通过锻炼能够让血液循环的速度变得更快,爬楼梯还可以让骨关节更加灵活,避免僵硬的情况出现。能够让肌肉的力量以及韧带变得更强,避免退行性改变,经常爬楼梯还可以让携氧量增加,携氧量也就是身体在高强度运动状态当中所运送的最大数量,坚持爬楼梯能够考验身体的心血管系统,让心脏肌肉有所提高,能够从血液里面摄入更多的氧气,让肺活量有所增强。坚持爬楼梯还可以起到很好的减肥作用,热量的消耗还是非常大的,坚持爬楼梯能够让身体里面的卡路里被更快的消耗掉,高强度的间歇锻炼能够提高运动后的心率,能够让运动以后的过度耗氧量增加,每一次练习以后都能够额外的再燃烧一定的热量,所以坚持爬楼梯还是非常不错的。

爬楼梯锻炼注意事项

每一个人的身体情况不一样,所以爬楼梯应该因人而异,也不要太过勉强自己,对于中老年人群来说都会有一定程度的骨质疏松问题,特别是有心脏疾病,肺部疾病的人或者有骨关节疾病的人一定要避免爬楼梯时候的意外情况发生,在爬楼梯刚开始的时候速度一定不要过快,运动量也不宜过大,坚持锻炼一段时间以后可以慢慢的延长时间以及加快速度,但是一定不能太过剧烈,否则会让肺部的负担以及心脏负担变得更加严重。

上面给大家介绍的就是爬楼梯的好处有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,爬楼梯是一种非常不错的锻炼身体方式,非常简单,但是一定要循序渐进的进行,也需要长时间不断的坚持,这样才能达到更好的锻炼身体作用,才能避免对身体造成伤害,一些爬楼梯的人会因为运动过于剧烈而倒在楼梯间里面,一定要特别小心。

导读:现在越来越多的人重视运动养生了,对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的,但是有人说爬楼梯伤膝盖,所以很多人有对爬楼

现在越来越多的人重视运动养生了,对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的,但是有人说爬楼梯伤膝盖,所以很多人有对爬楼梯望而却步了,其实如果你会正确的爬楼梯,不仅不伤身体还会有益身体健康呢!

爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶,开始伸髋伸膝运动,带动身体重量上移,完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作,带动全身重量上移时,是做功最多、关节压力最大的,此时若姿势错误,就很容易导致膝盖疼痛。

引发膝盖疼痛主要有以下几个原因:1.重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。3.很多人有内八字或外八字走路的习惯,这会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影宁夏治癫痫的正规医院?响,从而引发关节损伤。

健康的爬楼梯方法是这样的:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

对于那些生活节奏快,没有时间锻炼的人来讲,任何一点小小的时间用来锻炼也是非常有必要的,爬楼梯如果方法正确的话,对膝盖几乎是没有什么伤害的,还可以用零碎的小时间来锻炼身体。

减肥是当今社会很多人关注的话题,对于肥胖者来说减肥是一件不容易的事,减肥的方法有很多,比如节食,运动,喝减肥茶等,对于有的减肥保健品类要谨慎使用,以免副作用大影响身体健康,安全有效的减肥方法是运动,运动不但减肥,还可以增强抵抗力,爬楼梯是减肥的好方法,晚上爬楼梯能减肥吗?接下来我们来看看吧。

一.爬楼梯到底能不能减肥?不妨看看专业数据

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

二.爬楼梯消耗热量的情况

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。

据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

三.爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。首先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。双手弯曲,身体要稍微的向前倾,呼吸要保持匀速,一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼抽搐是怎样造成的梯时,如果脚尖先着地的话,将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

3、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼你的身体躯干,最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候,不要跑着爬上去,最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉大腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但是,如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯,则未免太过枯燥,很多人可能最终都会坚持不下去。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走,不仅能够让你浏览各种商品,而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让楼梯减肥变得有乐趣。

四.爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况,因人而异

对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。有骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

一般人在爬楼梯锻炼开始时,也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2~3个月为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量。这样才能坚持下去,才能达到你想要的减肥效果。

五.三种楼梯运动的方法

1、间歇法

对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。

2、循环法

这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候,可以在锻炼的场所上下反复地进行,同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。

3、反爬楼梯法

这种方法和平常我们进行倒退走的运动是一样的原理,这种方法适合在进行前两种方法之后,体重有所减轻时进行。在锻炼的时候,手扶住楼梯扶手的位置,背部则背对着楼梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一个台阶的时候就停止片刻,然后再继续。不过注意,这种方法不适合有高血压、心脏病等各种慢性疾病的人尝试。

爬楼梯健身好处多,但并非人人适合。专家介绍,严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。中老年人在爬楼梯健身时,应注意控制运动量,爬完一至两层楼梯后,如果感觉到疲惫,就稍作休息,再继续往上登。另外,膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。

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