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如何减肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你轻松瘦_怎么瘦小腿最有效的方法

如何减肚子最有效 八款瘦肚子瑜伽包你轻松瘦北京军海癫痫病医院

如何减肚子最有用?练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子。那么,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍八款瘦肚子的瑜伽,需要的可以学习下哦。

瘦肚子瑜伽一、简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并排除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺拔腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

瘦肚子瑜伽二、半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会特别强大,关心收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

瘦肚子瑜伽三、扭体侧三角舒展式

瑜伽体位说明:

1、跪立,放松小腹。

2、吸气,自然呼吸,感觉双手向两侧延伸,双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝,身体慢慢地向左下沉;

3、呼气,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,相易方向做,自然呼吸;

6、保持住这个动作30秒~1分钟1招,以及胸部、肩膀的扩张上。

要点:练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。

功效:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。

瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

瑜伽体位说明:

1、仰卧,调整呼吸,中心在脚跟上;

2、脚尖伸直,让身体成一字;

3、吸气,腰、胸用力向上,殿部向上抬起;

4、呼气,头向后沉;

5、闭眼,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟,自然呼吸。

要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,关心增中肺活量,美化胸部线条,矫正耸肩现象的瑜伽。

瘦肚子瑜伽五、玛里奇三

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳固,随着呼气时扭转,扭转时要注重,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

瘦肚子瑜伽六、巴拉德瓦伽

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要平均的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

瘦肚子瑜伽七、侧角扭转

作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来关心你减少腰腹赘肉。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转。

上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样假如做不到下面的手可以垫砖。

瘦肚子瑜伽八、椅子巴拉德瓦伽

作用:这是一个特殊好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。

坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来关心你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转折整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。

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如何减肚子最有用?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何黑龙江治癫痫病的专科医院在哪里做瑜伽减肚腩呢?停面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。

1、新月变式

双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

7个瑜伽姿势最减肚腩

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双足打开与臀部等宽。左足顺着前方,向前面跨一大步,让左足形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右足,让右足朝着左足的足踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换足复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双足与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双足跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸,右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双足张开,双足打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

【导读】减肚子最有用的瑜伽,很多MM开始烦恼该怎么减肚子上得赘肉呢?那么哪些瑜伽动作减肚子呢?停面小编为你介绍减肚子最有用的瑜伽,一起看看吧。

减肚子最有用的瑜伽

1、眼镜蛇式

俯卧,双手在肩部停方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐伸直,并向上舒展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,渐渐曲曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,复原俯卧的姿势。

2、卷腹拍手

仰卧,双腿向上抬,曲曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上停挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

减肚子最有用的瑜伽

3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,足尖着地,用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式

仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

5、船式瑜伽

坐直腰背,背部微微向后。双足靠拢,不平足板贴地,双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿,直至与地面平行,足尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧,呼气,锁紧足跟,双足以45度角撑展蹬直,躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度,挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。

对于瑜伽,相信各位朋友都是并不陌生的,瑜伽是我们现在都市中,十分受各位女性朋友喜爱的一种运动,它拥有减肥健身的功效,这是很多女性朋友钟爱于它的原因所在,我们很多的朋友想通过瑜伽来改善自身的形体,可不知各位朋友对瑜伽的动作是否熟悉,我们下面来看看一种很受人们欢迎的瘦肚子瑜伽。

练习瑜伽动作的时候,我们要做地到位才行,有的时候,不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身,还有可能会伤害到我们的身体,我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。

动作一,抱膝老年癫痫病的早期症状式1

身体仰卧于垫子上,然后双腿并拢,膝盖自然弯曲向上,双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后,恢复平躺姿势,然后重复这个动作十到十五次。

动作二,抱膝式2

与刚才的动作相似,但是脚掌的动作有所区别,就是在双手抱膝后,将双腿努力抱向自己的胸部,双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次,一次停留十五秒左右。

动作三,眼镜蛇式

俯卧于垫子上,头朝下,注意双腿并拢伸直,脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧,五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面,头部努力抬起,向上看。停止这个动作十五秒左右后,回到原始姿势。

动作四,俯身扭转

这个动作看着也许有些拧巴,但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上,双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身,此时要保证两腿不动,头部向下,尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后,向左侧扭转。

动作五,仰躺单腿伸展扭转动作。

平躺于地面,两腿伸直,双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后,将右膝盖弯曲放于左腿上,右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后,换另外一面做这个动作即可。

动作六,仰躺按腹动作

平躺于地面,腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上,在肚脐下方做顺时针按摩一分钟,然后在逆时针方向按摩一分钟即可。

在我们生活中,当练习瑜伽的时候,我们一定要注意动作的标准性,避免伤到自己,用最标准的动作,帮助我们实现我们想要达到的目的,早日瘦下肚腩,展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流,增长我们关于驾驭的知识。

如何减肚子最有用?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?停面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。

1、新月变式

双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45,双手向前平举,坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双足自然垂直。渐渐抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部全量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺立的状态站立着,双足打开与臀部等宽。左足顺着前方,向前面跨一大步,让左足形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右足,让右足朝着左足的足踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作保持30秒钟不变,然后渐渐复原到原先的状态,换足复复20次左右。

5、大回转式

身体挺立站立,双足与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒,然后再复复这个动作10次即可。

6、门闩式

双足跪在垫子上,右腿挺立伸向右方,并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全量舒展,并且与地面保持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂全量地想右腿方向屈伸,右手全量地碰到右足趾。左手全量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后复原原状,复复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着竖立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双足张开,双足打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿渐渐地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共复复20次左右即可。

哪些瑜伽动作可以减肚子?

动作1:坐在椅子前半的位置,双足并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。

动作2:坐在椅子上,双足并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。天津哪里能治疗癫痫病

动作3:俯卧,全量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。

动作4:仰卧在地板上,双足并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。

怎么减肚子最有用?每当气候变热的时候,我们都要脱掉厚厚外套了,就要显露本身圆滚滚的身材,小编教你平整小腹的瑜伽怎样做,看看怎样减掉小肚子吧。

1、全蝗虫式

二、眼镜蛇式

俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。

吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。(每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响,满身蔓延的感受真好。)

吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空,规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

三、船式

仰卧,枕头放在小腿下面。吸气,举高下身和双腿,连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的重量增强腹部肌肉紧缩,削减赘肉,刺激神经,起到安神感化,改进就寝品质。

四、倒置式

仰卧,枕头垫在臀手下方,双腿竖起贴在墙上,连结2-5分钟。可解除小腿水肿,血液充实向上半身回流,医治和防御静脉曲张,可以很快感叹有睡意。

五、上伸腿式

仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上举高45度,连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力,有助眠感化。

六、脊柱改变式

坐于地上,两腿向前蜷缩,并腰背挺立。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空,右边手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽可能将身材向左前方转,从而扭动脊柱。转到极限处,连结这个姿式数秒钟。吸气,将身材转回原位,发出左腿。再做反标的目的。

七、平板式

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部双侧,脚尖着地,用劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成为一条直线。

将头顶向前,感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大致也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

八、英雄改变式

呼气,两臂蜷缩,将下身躯干向右边伸,直至最大限制转而向下弯曲,左手伸向暗地里,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身材向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气,渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位,呼气。

九、圣光呼吸法

起头,以一种宁静的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。在练这类调息时,始终要放松,一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

吸气,呼气时疾速紧缩腹部肌肉,将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动,而不是吸气。

现在我们的工作不再像以前一样需要不断地走动,不断地运动者,现在最多的是坐着,因为我们长期坐在办公桌旁我们的身材越来越糟糕,不仅我们的屁股变得越来越大,我们肚子上的赘肉也越来越多,腰是女人就性感的部位,但是你如果变成了水桶腰那么即使你的其他地方很瘦在别人眼里你还是那么的有肉,所以小编向大家介绍一些减肚子赘肉的方法。

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些"瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及癫痫病要作哪些检查?时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

7、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。

【导读】睡前一招瑜伽轻松瘦肚子,大部分女性由于长期坐着短少运动,身上的脂肪都集合在肚子上,穿紧身衣、包臀裙都不好看,瘦肚子迫不及待,今天,小编为大家介绍睡前一招瑜伽轻松瘦肚子。

睡前一招瑜伽轻松瘦肚子

A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIpS:每组做10次,一共需完成5组。

A. 仰卧于练习垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体曲曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方舒铺,直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧停方回收,同时曲曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。

睡前一招瑜伽轻松瘦肚子

TIpS:每组做6次,一共需完成2组

A. 坐与练习垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正派,腹部收紧,停身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正派的前拿停向右侧平行转体,注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折,要始终保持在原始位置。

C. 当上身转折至最大幅度以后,渐渐向前方探出身体,尝试舒铺右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIpS:每组做10次复复动作,一共需完成3组。

减肥瘦身是一个永久不衰的话题,尤其是女性朋友,从未在减肥的道路上停歇过。眼看着夏天就要来了,很多胖妹妹们又要担心露肉的问题啦。不要怕,小编来拯救你。妹子们为了减肥肯定尝试过多种方法,节食、减肥药等,但是健身运动是最健康的减肥方法,尤其很多女生对自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不满意,因此很多女生想要瘦腰腹,但是实际上可不是嘴上说说那么简单,那么有什么比较好的瘦腰腹方法呢?

减肚子最有效的运动

1、仰卧起坐

首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢?因为仰卧起坐针对性较强,主要锻炼的就是你腹部的力量,充分燃烧腹部的脂肪,减去多余的赘肉。

不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈,其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关,跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性,而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧,从而达到瘦肚子的效果。

一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出"8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的"8”字。

这么多妙招可供大家选择,赶紧把它们都带回家吧,小编相信你们,只要肯努力,肯坚持,并且在饮食上加以平衡,拥有一个平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事儿。用运动来减肥不光可以强身健体,还能促进新陈代谢,帮助排毒,使我们变漂亮哦。大家还在等什么,赶紧试一试吧。

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