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中年男人进行锻炼 安全性是首位

中年人运动锻炼对确保中年男性健康,降低或减少中年男性疾病发生机率很必要。但由于中年男人的运动能力弱,所以中年男人运动不能盲目进行,必须把安全性放在首位,进而充分发挥锻炼对中年男人的保健方面的积极作用,避免锻炼而造成得不偿失危害。北京军海癫痫病医院

目前“每天快步走就能满足健身需求”和“锻炼得气喘吁吁、大汗淋漓才能增进心肺功能”是目前许多中年人对健身有两种认识。老年保健方面的专家介绍,快步走是一种安全、有效的健身方式,主要锻炼的是心肺功能,而年轻人的锻炼方式则不适合中年人。

另外,单纯快走的运动严格讲对中年以上的人来说还不够。中年人如果条件允许,运动形式可以多一些,最好再增加一些力量锻炼。之所以这么说,系因为中年人体质逐年下降,肌肉的力量正在减小,这会影响运动功能。

能够进行力量锻炼的器械和运动,可以选择拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等,都是很好的力量锻炼形式。但是要注意循序渐进的原则,否则可能过度而造成负面作用,反而不利身体健康。

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