当前位置: 主页 > 日常养生 > 正文

做俯卧撑腰抬不起来,俯卧撑塌腰的危害

时间:2021-12-25 来源:通草养生网 阅读:185次

核心肌群包括腰腹部的肌肉,做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直,如果平时这方面锻炼过少,就会缺乏力量,导致想要抬腰却抬不起来。

动作没掌握好——手的位置没放好,核心肌群不好发力,腿部和胯部太放松等,都容易导致俯卧撑抬不起腰。

如果训练过多,超出了身体的承受癫痫什么方法治疗效果好力,就会导致肌肉疲劳,能量耗尽,之后的俯卧撑就会造成塌腰现象。

做俯卧撑时手臂要垂直于地面,这样可以核心肌群更好的发力,并且在俯卧撑过程中要收紧腹部,夹紧臀部,绷直双腿,用力向后,使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因,这些是帮助保持腰背挺直的小儿惊厥有哪些表现症状关键。

平时可以增加核心肌群训练计划,增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

一开始做标准俯卧撑腰抬不起来,最好是从简易的俯卧撑练起,逐渐增加难度。增加难度的标准就是能够完成15个以上的俯卧撑,就加大难度。一般简易俯卧撑由易到难有墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑一般癫痫病发作会持续多久、半俯卧撑。

俯卧撑塌腰做起来省力很多,但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出,对腰椎压力过大,容易伤到腰椎,而且大大降低训练效果。

挺直腰背,按照标准俯卧撑姿势做俯卧撑后感觉腰疼,一般有两个原因:一是长期不运动,突北京治儿童癫痫哪个医院好然运动导致乳酸堆积在肌肉处,不能及时排出分解,造成酸痛。二是锻炼使得腰部肌肉纤维轻微破损,造成疼痛。这些都是正常的,乳酸一般两三个小时就可以消除,而肌肉纤维的破损是肌肉增强增粗必须的过程,经过三五天疼痛感也会消失。长期锻炼适应了运动强度,以后就不会再有明显酸痛感了。