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教你练就美国海军的健美体魄 运动常识

时间:2021-11-22 来源:通草养生网 阅读:185次

  在美国,海军战士的健美体型始终有口皆碑,但也有人会好奇,他们保持身材的秘诀究竟是什么。阿龙·鲍德温从海军退役后,将一套名为TRX的健身运动介绍到民间。据说这一项目原是为海军战士在陆上锻炼设计的。不久前,《纽约时报》介绍,该运动已在全美悄然兴起。

  TRX是什么

  所谓的TRX运动,是英文Total Resistance Exercise,即“全身对抗锻炼”的缩写。健身者锻炼时通常要借助一些器械,一套常见的TRX装置主要由一对皮带、拉环以及相应的固定装置构成,体积小巧,便于携带。健身者可以因地制宜,把皮带固定在墙壁、门上或其他地方,随时随宝鸡有什么好的治疗癫痫病的医院地进行锻炼。

  据悉,健身专家目前已开发出300多种TRX健身方法,这些方法说来复杂,其实许多是从大众耳熟能详的锻炼方式改进而来的。

  在健身中心,记者看到一些健身者正在用TRX装置进行锻炼,他们先把皮带固定在高处,然后双手撑地,双脚伸到TRX垂下的拉环里,从而保证双脚、脸部和躯干与地面的距离相等,然后再开始做俯卧撑。教练说,与传统俯卧撑不同的是,健身者的腰背肌受到了更大的锻炼。

  TRX有三点优势

  据教练介绍,目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX,有些公众场合也安装有类似的装置,方便市民自行陕西癫痫科医院那家好锻炼。这项运动能在几年内迅速推广,主要有以下三个原因。

  第一,许多希望改善平衡功能的健身者,已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说,借助TRX装置进行各种“悬吊训练”,就像在绳索上练瑜珈,既需要耐力,也要掌握一系列的平衡技巧。

  第二,在当今健身领域,“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心,这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉,而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。

  第三,TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来,美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。对此,美国健康与健身协会陕西那家癫痫医院好呢执行总监凯西·戴维斯指出,在这种背景下,TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。

  健身教练介绍道,当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

  TRX并不适合所有人

  TRX问世不久就受到了许多健身爱好者的推崇。教练告诉记者,如今不少演员、音乐家、办公室白领都已开始尝试这项运动。健身教练指出,TRX装置体积不大,很适合室内空间有限的家庭;同时由榆林儿童癫痫病医院于便于携带,也适合那些需要经常旅行的人士,让他们的健身计划不会因此受到干扰。

  但他同时也强调,对于初学者而言,TRX并不容易掌握,而且我们在锻炼时必须采取正确的姿势,适当运用腰背肌肉的力量,否则很有可能导致运动损伤。

  此外,还有专家对TRX的安全性表示了质疑,佐治亚州立大学教授华尔特·汤普森强调,由于这项锻炼运动量较大,高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加,以免发生意外。同时,TRX还容易使腕、肘、肩、踝关节和脚趾过度超伸。对于那些肌肉组织、骨骼或关节有过损伤的人来说,TRX有可能造成“伤上加伤”,因此不建议采用。